co na 3 raz

[...] raczej nie powinno być na zasadzie że 'każdy musi' to jest sprawa indywidualna czy tez realizacja planu ja mam plan taki że zaczynam od 3k kcal schodzę i z węgli i z fatu raz z tego,raz z tego a czy muszą byc węgle na redukcji? jak ktos dobrze reaguje na węgle np. robi masę na 5g/kgmc czy więcej to może na redukcji mieć też dużo ja nie mogę bo [...]

[...] nad formą. No to lipa. Lepiej już rozglądaj się za czymś na podtrzymanie efektów całego cyklu. To nie jest zbiór przypadkowych treningów biegowych, ale świadoma akcja wymierzona w konkretny tydzień. Co zrobisz z tymi 3 miesiącami? To jest 12 tygodni. Bo siąść na workach nie możesz absolutnie. Nie ma tak, że raz się przygotowałeś i jesteś gotowy.

[...] z izolatu. Diety nie chcę modyfikować, bo już czyni cuda. Myślę nad treningiem, czy pozostać dalej przy typowym siłowym 4x w tygodniu, czy jednak redukcyjny. To właśnie zaraz ustalimy ;) I kwestia dopingu. To mój pierwszy raz. Mam staż 1,5 roku obecnie, wcześniej z przerwami. Myślałem nad deca+enan po centymetrze raz w tygodniu przez 10-12 [...]

[...] na spożywane ilości. ograniczałem w większości przekąski itp... Od 3 miesięcy stoję w wagą w miejscu i stwierdziłem że prawdopodobnie wina leży po stronie diety. Teraz trenuje 6x w tygodniu, więc wysiłek mam spory. Na siłownie zacząłem chodzić od 2 tygodni i ćwiczę każdą partie 2ćw/3s/~10-12pow, biegam od 4tyg, dodatkowo jeszcze w domu [...]

Z racji tego, że sporo osób prosi o rady, postanowiłam zrobić to samo. Przez piwo, pizzę i seriale przytyłam okrutnie dużo. Postanowiłam to zmienić raz na zawsze-z głową. Z góry zaznaczę, że nie jem mięsa (ryb również) i mam duży problem ze zjedzeniem więcej niż 1 serka wiejskiego na kilka-kilkanaście dni. Wymiary: 155 cm wzrost 76 (!!!) kg 87 cm [...]

[...] 2 błędy). Chaumont - Montpellier 3:2 (23:25, 23:25, 26:24, 25:23, 15:13) Chaumont: Egleskalns 24, Cerha, Verhoeff 11, Terzic 8, Petrovs 7, Wounembaina 24, Duee (L) oraz Dereymez, Trefle 7 Montpellier: Lafitte 17, Mika 14, Redwitz, Le Goff 10, Schneider 28, Martino 18, Kroiss (L) oraz Louati, Le Marrec, Torres Cos czuje, ze Mika bedzie [...]

1. Co z kreatyną/bcaa na redukcji stosować? Jeżeli tak to łączyć na raz izolat+kreatyna+bcaa z woda po treningu bo tak mi wygodniej? Czy zaleca się to białko 30 minut po treningu? A kreatyna/bcaa zaraz po? 2. Z 4300 kcal zeszedłem na 3700, około 200 kcal na tydz, uciekło 3 kg w 3 tygodnie( prawdopodobnie woda, glikogen) z pasa uciekło 3 cm. Czy to [...]

Jakbyś przeczytał jeszcze raz co napisałem to byś w końcu zrozumiał że nic co napisałem nie jest bezczelne. Tylko się zapytałem jakie są kryteria oceniania, czy może biorą pod uwagę ogólną aktywność na forum, czy kto bardziej tej redukcji potrzebuje, czy może kto ładniej napisał w "dlaczego ja". Czysta ciekawość, ponieważ na początku byłem [...]

[...] DIETA + oczywiście 0 alkoholu. Brzmi jak wyrok ale jak bym tego zastosował to było by już dzisiaj po mnie. Wynik po 3 latach diety (ryby, mięso na parze, zero cukru, alkohol raz w miesiącu itp): - schudłem 17 kilogramów, - czuję się o niebo lepiej, ale nie jest to jeszcze 100 % tego co bym chciał - przeziębienie 1-2 w roku nie więcej, - katar [...]

CO DALEJ? Jeszcze tydzień rege, ale już się zastanawiam nad tym, co dalej po tych 3 tygodniach bez ćwiczeń ;-] Taka rege na full teraz jest, bo jakoś mi się w psychice zmieniło i nie boję się już regeneracji i nieliczenia :-)) Ogólnie pełen luz. Wymyśliłam coś takiego: Start: 7 kwiecień (akurat na 30-chę /-)_) Mój ulubiony rozkład BTW: 130/80/155 [...]

Witam, czy takie dobrane produkty były by dobre? Posiadam staż 8 miesięcy na siłowni, pierwszy raz biorę jakiekolwiek odżywki. Dieta oczywiście przestrzegana, plan treningowy dotychczas ABAB, później ustalenie z trenerem, ostro jedna partia 1x-2x w tygodniu. Proszę o odpowiedź co do odżywek. Pozdrawiam [...]

po co ten brzuch tak katowac to ja nie wiem. zrob raz a porzadnie ten brzuch w dniu nog na przyklad. dzien 6 do wywalenia. aerobow az tyle potrzebujesz skoro w koszta grasz? pomysl o interwalach w 3 dniu zamiast aerobow. co do powtorzen to mozesz brac mniejszy zakres, nie musi byc 15. mozesz nawet ta nieszczesna piramidke robic 12-10-8-6, wezmiesz [...]

[...] Jestem 19-to letnim chłopakiem, w domu ćwiczę od kilku lat więc mam już ładną masę mięśniową, na siłownię też chodzę lecz odbywało się to najczęściej na wf lub u kolegi ( raz na jakiś czas ) więc teraz zacznę od początku i będę ćwiczył zgodnie z harmonogramem. Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70 Wzrost : 175cm Cel treningowy [...]

30.03.2014 r. DNT Miał być trening, ale nie wyszło, bo znów cały dzień poza domem. Tygodniowy bilans 1 raz na siłowni. Dieta można powiedzieć, że trzymana. Na koniec dnia wpadło piwko shandy. Rano się ważyłem to waga pokazała 81,3 kg, pas 89-90 cm, więc albo nawet spadło albo tak jak było. Nie wiem czemu, ale mam wrażenie, że mogę się zalewać, [...]

[...] Zauważyłem, że gdy nie leżą na podłodze, tylko mam je na wysokości ok. 5-10 cm nad nią, to nie jestem prawie w ogóle w stanie ich unieść(wyprostowanych oczywiście) - od razu wywołuje to drżenie mięsni w nodze (zwłaszcza czworogłowych) i nogi automatycznie opadają - z ziemi jestem w stanie podnieść wyprostowane raz, ale drugi raz z rzędu nie [...]

[...] nóg z piłką 20x 2. Ściskanie piłki 20x 3. Mostek biodrowy 20x 4. Wejście na podwyższenie 20x 20/20/9 5. Burpees 10x + szybszy krok Przysiad: w II, gdzieś przy połowie, po raz pierwszy zdarzyło mi się usiąść na zadzie, tak mi zamarły muskle Plie: w I, w ciągu Wykroki: po powyższym dość chwiejne; III słaba; miałam robić chodzone, ale nie żałuję [...]

Drugi raz moze tym razem jaśniej bedzie 1. WIEK: jw 2. WAGA: jw 3. WZROST: jw 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok 108 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: ok. 3000 kcal -białko: 293 gr -węglowodany: 180 gr -tłuszcz: 150gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x tyg codziennie inna grupa( nogi, [...]

[...] na naprawdę NIEWIELKIM deficycie. Raz na 2-3 tygodnie po prostu robisz świadomego offa od diety i jesz co chcesz (ale nie same słodycze, wiadomo, ja miałem taki jednorazowy bum że pochłonąłem wszystkie słodycze jakie były, ale teraz wystarcza mi litr lodów + więcej mięska w każdym posiłku i jestem szczęśliwy). Generalnie to dietka działa [...]

[...] tak z waskularyzacją... Przez 3 dni solisz bardzo dużo, pijesz bardzo dużo i węgle na 0, a w następne 3 dni w ogóle nie solisz, na maxa potas, węgle i woda dzień w dzień coraz mniej, w ostatni dzień 1l max - tak się przygotowują kulturyści do zawodów, ale po co Ci to potrzebne? Bo żyły mam od dzieciaka ukryte pod skórą, a chce by się ciupkę [...]

Witam. Moj staz wynosi 1,5 roku. Trenuje klatke 12 serii: 5 serii lawka plaska, 4 serie lawka skosna i 3 serie rozpietki. Raz w tygodniu. Problem polega na tym,ze po takim stazu moje mozliwosci przy wyciskaniu powinny byc duzo wyzsze niz max 50kg.Robie 1 serie rozgrzewkowa bez ciezaru (sam gryf) 2 i 3 seria po 12 powtorzen z 40kg, 4 i 5 seria z [...]